JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Saat kamu berpikir untuk meningkatkan kesehatan rambut, kulit, dan kuku, hal pertama yang dipikirakan mungkin pergi ke toko kecantikan.
Banyak produk menjanjikan untuk memperkuat kuku, memanjangkan rambut, dan menjaga kulit agar selalu terlihat segar.
Namun, kamu mungkin bisa mengambil jalan memutar ke supermarket. Nyatanya, apa yang kamu masukkan ke dalam tubuh mungkin sama pentingnya dalam rangka menjaga kesehatan.
“Kulit dan tubuh akan mencerminkan apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh,” kata Alain Michon, direktur medis di Ottawa Skin Clinic dan profesional medis bersertifikat di American Academy of Aesthetic Medicine.
Makanan yang Harus Dikonsumsi
Meskipun penelitian terus berkembang khususnya pada kuku dan kulit, nutrisi dapat menjadi cara yang memiliki biaya dan risiko rendah sebagai cara meningkatkan pertumbuhan rambut, kulit, dan kuku.
Sederet makanan di bawah ini disarankan oleh beberapa ahli gizi dan dermatologis untuk dikonsumsi demi menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku, dilansir Health Line.
1. Ikan Lemak
Katie Tomaschko, MS, RDN, praktisi swasta di Buffalo, N.Y mengatakan, makanan laut yang kaya asam lemak omega-3 dapat bermanfaat bagi rambut dan kulit.
“Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dan kemerahan pada tubuh dan kulit,” kata Katie.
“Mereka juga merupakan sumber yang kaya protein, antioksidan vitamin E yang kuat, dan biotin, sebuah antioksidan yang kuat, serta nutrisi yang mendukung produksi keratin,” tambahnya.
Beberapa ikan dengan asam lemak omega-3 yang direkomendasikan adalah: ikan salmon, ikan haring, dan ikan kembung.
2. Ubi Jalar
Katie mencatat bahwa ubi jalar kaya akan karotenoid beta-karoten, yang menurutnya merupakan sumber vitamin A.
“Vitamin A meningkatkan produksi keratin dan penting untuk kesehatan kulit dan kuku,” kata Katie menambahkan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa antosianin dalam ubi ungu memiliki sifat anti-oksidan yang dapat memperbaiki peradangan kulit.
Kandungan antioksidan juga dapat membantu untuk melindungi dari radikal bebas yang dapat memicu penuaan dini.
3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Katie mengatakan beberapa biji, terutama biji bunga matahari, merupakan sumber yang baik untuk biotin, protein, dan vitamin E.
Paula Doebrich, MPH, RDN dari Happea Nutrition mengatakan, kacang-kacangan seperti almond dan walnut, juga mengandung antioksidan vitamin E, yang membantu memerangi kerusakan oksidatif.
Dia juga mengatakan vitamin E juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menyerap energi dari sinar UV dan melindungi dari kerusakan kulit dan tanda-tanda penuaan yang terlihat.
4. Alpukat
Katie mengatakan, alpukat kaya akan lemak sehat dan nutrisi yang akan meningkatkan kesehatan kulit dan kuku, termasuk vitamin C, vitamin A, dan vitamin E.
Satu cangkir alpukat yang dihaluskan mengandung 23 miligram vitamin C, 16,1 mikrogram vitamin A, dan sekitar 5 miligram vitamin E.
Sebuah penelitian pada 2017 menunjukkan bahwa makan buah dan sayuran, dikaitkan dengan kesehatan kulit dan mencatat bahwa asupan vitamin C biasanya dikaitkan dengan konsumsi produk.
Tinjauan tersebut juga mencakup penelitian yang menunjukkan vitamin C dapat membantu produksi kolagen dan mengurangi munculnya kerutan.
5. Telur
Protein adalah bagian penting dari pola makan yang menyehatkan rambut. “Rambut terbuat dari protein yang disebut keratin, jadi pola makan yang tidak mencukupi protein dapat membuat rambut rapuh,” kata Paula.
6. Sayuran Berdaun Hijau Gelap
Mengkonsumsi sayuran berdaun hijau alam memberi tubuh banyak nutrisi yang bermanfaat bagi rambut, kulit, dan kuku.
Contoh sayuran berdaun hijau gelap adalah bayam, kubis, bok choy, dan sejenis sawi. “Tiram adalah sumber seng yang sangat baik,” kata Paula.
Kandungan sangat Seng dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut dan perbaikan jaringan rambut, kuku, dan juga untuk kulit.
7. Makanan Kaya Air
Minum air bukanlah satu-satunya cara untuk menambah asupan cairan. Katie mengatakan beberapa makanan memiliki kandungan air yang tinggi, antara lain mentimun, semangka, dan seledri.
Makanan lainnya yakni apel, persik, tomat, selada, blewah, selada air, dan stoberi juga mengandung banyak kadar air.
.png)
.jpg)
