4. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Cobalah untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
5. Gunakan Alarm dengan Bijak
Jika Anda mengandalkan alarm untuk bangun pagi, letakkan alarm di tempat yang jauh dari jangkauan tangan saat berbaring. Ini memaksa Anda untuk bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Pilih suara alarm yang lembut namun cukup efektif untuk membangunkan Anda.
6. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan di Pagi Hari
Mempunyai sesuatu yang Anda nantikan setiap pagi dapat menjadi dorongan tambahan. Mulailah hari dengan aktivitas yang Anda nikmati, seperti membaca, menulis jurnal, atau mendengarkan musik favorit.
7. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu Anda merasa lebih bugar saat bangun pagi. Tidak perlu latihan berat, cukup dengan jalan kaki atau peregangan ringan di pagi hari.
8. Perhatikan Pola Makan
Hindari makanan berat atau kafein beberapa jam sebelum tidur, karena ini dapat mengganggu kualitas tidur. Sebaliknya, konsumsilah makanan sehat dan seimbang sepanjang hari untuk mendukung energi dan kesehatan tubuh.
9. Praktikkan Teknik Relaksasi
Jika Anda sering kesulitan tidur karena stres atau kecemasan, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur. Teknik-teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
