JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Tahun 2023 merupakan tahun terpanas yang pernah tercatat, dan kemungkinan besar akan melampaui tahun 2024.
Selain mengganggu aktivitas sehari-hari, cuaca panas juga akan membuat tidur menjadi tidak berkualitas.
Penelitian menunjukkan bahwa suhu tinggi membuat sulit untuk tertidur dan tetap tertidur, sehingga membahayakan sistem kekebalan tubuh, sistem kardiovaskular, kinerja kognitif, dan suasana hati.
Rebecca Robbins, PhD, sleep scientist di Brigham and Women's Hospital dan asisten profesor kedokteran di Harvard Medical School, mengatakan tidur menjadi hal yang penting.
“Ini memungkinkan kita untuk bangun dan menjadi segar serta produktif. Hal ini penting bagi hubungan kita, cara kita memperlakukan orang yang kita cintai, dan kesehatan kita,” ujarnya dilansir Verywell Health.
Sepanjang malam, tubuh seseorang akan melakukan siklus melalui berbagai tahapan tidur yang berbeda-beda.
“Karena pengaturan suhu tubuh kurang efektif pada tahapan tertentu, ruangan yang panas mungkin membangunkan Anda sehingga tubuh dapat melanjutkan termoregulasi,” terangnya.
“Itulah mengapa suhu merupakan komponen penting dari tidur malam yang sehat,” tambahnya lagi.
Rebecca merekomendasikan untuk menjaga suhu kamar tidur antara 18 hingga 20 derajat celcius untuk tidur yang optimal, yang tidak selalu mungkin dilakukan tanpa AC atau menambah tagihan listrik.
Berikut ini beberapa strategi lain yang juga dapat membantu kamu tetap sejuk dan tidur lebih nyenyak di saat cuaca panas.
Jadikan Lingkungan Tidur Lebih Sejuk
“Berpikir kreatif tentang pengaturan tidur Anda dapat membantu, jadi cobalah mencari tempat di rumah Anda yang paling sejuk dan memiliki aliran udara paling banyak,” kata Rebecca.
Menggunakan gorden dan membuka jendela di siang hari dapat membantu mendinginkan kamar sebelum tidur.
Menggunakan kipas angin juga dapat membantu meningkatkan aliran udara pada malam saat cuaca panas.
“Anda dapat meletakkan es di belakang kipas angin untuk meniupkan udara lebih sejuk sehingga setidaknya Anda dapat tidur lebih nyenyak,” kata John Saito, MD, pakar pengobatan tidur bersertifikat.
Cobalah Piyama Ringan dan Bantal Pendingin
“Piyama dan tempat tidur yang terbuat dari bahan yang dapat menyerap keringat seperti katun dan linen dapat membantu menjaga tubuh tetap sejuk,” kata Monica Kalra, DO, dokter perawatan primer di Memorial Hermann di Sugar Land, Texas.
“Bantal pendingin mengandung lapisan gel yang menyerap panas tubuh dan menjaga kepala dan leher tetap sejuk sepanjang malam,” terang Monica.
Meletakkan kantong es di bawah bantal bukanlah pilihan terbaik, namun Anda bisa menyimpan es di meja samping tempat tidur untuk digunakan sesuai kebutuhan.
Rebecca menyarankan untuk menyimpan handuk dan es di dekat badan untuk mendinginkan tangan dan dahi sebelum tidur jika kesulitan untuk tertidur.
Mandi dengan Air Tidak Terlalu Hangat
Penelitian menunjukkan bahwa mandi air panas beberapa jam sebelum waktu tidur dapat membuat kamu lebih mudah tertidur.
“Namun, airnya tidak boleh terlalu panas,” kata Carl W. Bazil, MD, PhD, seorang profesor neurologi di Columbia University Medical Center.
Menurutnya, mandi air hangat akan mengirim tubuh ke mode pendinginan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena suhu tubuh biasanya turun di malam hari.
“Tetapi jika suhunya terlalu hangat, hal ini mungkin akan memperparah keringat dan rasa tidak nyaman di kamar tidur yang terlalu hangat. Kalau begitu, mandi air dingin mungkin lebih baik,” ujarnya.
Jaga Kebiasaan
Menjaga rutinitas waktu tidur yang baik tetap penting di musim panas, karena stres dan kecemasan dapat menurunkan kualitas tidur.
Pakar tidur mengatakan bahwa kebiasaan menjaga waktu tidur tetap konsisten dan mematikan layar satu jam sebelum tidur, dapat membantu tidur lebih nyenyak bahkan dalam cuaca panas.
“Menghindari makan mendekati waktu tidur, menghindari alkohol, dan juga menambahkan waktu untuk beristirahat dan melepas lelah sebelum tidur adalah hal yang baik bagi kita semua,
“Terutama jika Anda sedikit khawatir tentang kesulitan tidur karena cuaca panas,” Papar Rebecca Robins lagi.
