JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Siapa yang tidak ingin memiliki wajah yang tampak lebih muda, lembut, kencang dan tetap kelihatan fresh?
Meski sebenarnya proses penuaan tidak bisa dihentikan, tapi ada cara-cara alami yang bisa membantu memperlambat tanda-tanda penuaan, salah satunya melalui makanan yang dikonsumsi.
Para ahli gizi dan dermatolog sepakat, mengkonsumsi makanan kaya antioksidan dan sifat anti-inflamasi dapat berperan besar dalam menjaga kulit tetap kencang dan bercahaya.
Sebab, nutrisi yang tepat tidak hanya akan memberikan manfaat di dalam tubuh, tetapi juga dapat memperkuat perlindungan kulit terhadap kerusakan dari luar, seperti paparan sinar UV dan polusi.
Melansir Verywell Health, terdapat beberapa makanan yang direkomendasikan para ahli untuk membantu memiliki kulit yang lebih sehat dan tampak lebih muda.
Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam menu makanan, ini tidak hanya akan merawat tubuh dari dalam, tetapi juga memberikan perawatan terbaik bagi kulit.
Berikut adalah tujuh makanan yang disarankan oleh ahli gizi dan dermatolog untuk membantu menjaga kulit tetap terlihat awet muda:
1. Alpukat
Sering disebuh buah super, Alpukat juga dikenal dengan kandungan lemak sehat yang tinggi dan sering digunakan dalam produk perawatan kulit.
Penelitian menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi alpukat setiap hari, nantinya akan meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit.
Lemak tak jenuh tunggal dan karotenoid dalam alpukat juga berperan sebagai antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan stres oksidatif.
2. Tomat
Karena kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat bagi kulit, mengonsumsi tomat dapat membantu memberikan kilau alami pada kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat sinar matahari.
Sebuah penelitian menemukan bahwa pasta tomat dapat membuat kulit lebih tahan terhadap kerusakan akibat sinar UV setelah dikonsumsi selama beberapa bulan.
3. Berries
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry juga mengandung antioksidan yang dapat mencegah kerusakan kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi.
Meski penelitiannya masih terbatas, antioksidan alami dalam buah-buahan beri dipercaya dapat mengurangi efek merusak dari paparan sinar UV, dan dapat melindungi kulit dari penuaan dini.
4. Cokelat Hitam
Ini mengandung antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan meningkatkan aliran darah ke kulit. Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70%.
Hindari cokelat susu, karena kandungan gula yang tinggi malah dapat memperburuk tanda-tanda penuaan seperti garis halus dan keriput.
5. Teh Hijau
Teh hijau kaya akan kandungan polifenol yang dapat mendukung kesehatan usus dan mencegah kerusakan sel.
Epigallocatechin-3-gallate (EGCG), senyawa polifenol utama dalam teh hijau, juga telah terbukti mengurangi peradangan kulit dan melawan bakteri penyebab jerawat.
6. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon dan sarden yang kaya akan asam lemak omega-3 tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.
Konsumsi protein tanpa lemak nyatanya cukup penting seiring bertambahnya usia untuk mencegah kehilangan massa otot, yang merupakan bagian dari proses penuaan alami.
7. Almond
Almond adalah salah satu makanan favorit ahli gizi untuk anti-penuaan karena kaya akan lemak sehat dan serat.
Mengonsumsi almond setiap hari dapat mengurangi kerutan dan pigmentasi kulit, terutama pada wanita pascamenopause dengan kulit sensitif terhadap sinar matahari.
