JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Siapa yang tidak menyukai buah Mangga? Buah manis yang satu ini sering diolah untuk menjadi hidangan yang enak.
Memiliki daging yang berair, empuk, berserat, buah Mangga dapat diolah menjadi jus, jadi toping di atas minuman, manisan, hingga jadi tambahan untuk kue.
Buah Mangga sendiri mengandung antioksidan, vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk kesehatan, karena itu baik untuk dikonsumsi.
Buah Mangga juga kaya akan vitamin A yang penting untuk kesehatan mata, juga potasium yang membantu mengendalikan tekanan darah.
Selain itu, kandungan Asam Amino Triptofan yang diketahui terkandung pada buah Mangga juga dapat membantu memperbaiki suasana hati.
Karenanya, mengonsumsi buah Mangga secara berlebihan malah memiliki efek negatif yang harus diperhatikan dengan baik.
Jika dikonsumsi dengan bijak, buah Mangga sangat kesehatan karena mangga mengandung vitamin C dan Carotenoid yang bisa membantu melindungi kulit.
Salah satu efek negatif saat mengkonsumsi buah Mangga secara berlebihan adalah dapat meningkatkan kadar gula darah dan menghambat upaya menurunkan berat badan.
Banyak ahli gizi yang menekankan pentingnya mengonsumsi buah Mangga dalam porsi yang wajar, untuk menghindari munculnya masalah kesehatan kedepannya.
Kamu disarankan untuk mengkonsumsi sekitar separuh buah Mangga besar atau sekitar 150 gram dalam sehari.
Porsi ini akan menyediakan sekitar 125-150 kalori, sehingga kamu akan tetap dapat menikmati kelezatan buahnya dengan tetap menjaga asupan kalori seimbang.
Selain itu, penting utnuk mempertimbangkan ukurannya. Misalnya, buah Mangga berukuran besar beratnya 300 sampai 350 gram dan bisa mengandung 250 sampai 300 gram kalori.
Selain itu, ahli gizi juga merekomendasikan konsumsi setengah hingga satu buah Mangga sehari untuk mencegah lonjakan kadar gula darah.
Sebab, satu buah Mangga berukuran sedang mengandung sekitar 50 gram karbohidrat, sehingga aman untuk mengonsumsi separuh buah dalam sehari.
Selain itu, buah Mangga yang tinggi karbohidrat ini sebaiknya dikonsumsi bersama sumber serat dan lemak sehat lainnya untuk menjaga keseimbangan.
Hal lain yang perlu diperhatikan adalah waktu mengonsumsi buah Mangga juga penting. Buah ini sebaiknya dikonsumsi sebelum melakukan aktivitas fisik.
