Sedangkan untuk sayuran, Anda disarankan untuk makam bayam dan brokoli. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bian lainna.
2. Hindari Konsumsi Lemak Jenuh Terlalu Banyak
Selanjutnya, Anda dapat menghindari atau membatasi konsumsi makanan atau minuman dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi seperti daging, susu berlemak, mentega, dan lainnya.
Sebainya Anda mengganti sejumlah makanan yang bersumber dari protein dan serat nabati seperti tahu, tempe, biji chia, kacang tanah, dan lainnya.
3. Olahraga Teratur
Selanjutnya, Anda dapat melakukan olahraga teratur. Tidak perlu yang berat-berat lakukanlah olahraga cardio seperti jalan santai 30-45 menit, jogging, beresepeda, atau berenang.
Selain mampu menurunkan kolesterol, olahraga juga mampu meningkatkan metabolisme di dalam tubuh, mengontrol tekanan darah, serta menurunkan berat badan sehingga Anda tidak perlu mengeluh lagi tubuh terlihat lebih besar setelah Lebaran.
4. Membatasi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Merokok
Minuman beralkohol mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat, trigislerida, hingga tekanan darah sehingga Anda disarankan untuk mengurangi konsumsi tersebut secara perlahan.
Hal serupa juga berlaku bagi Anda yang masih merokok. Zat nikotin pada rokok mampu membuat kolestrol menumpuk hingga pembuluh darah tersebut yang mendekatkan Anda dengan penyakit jantung.
5. Periksa Kolesterol Secara Berlakala
Terakhir, Anda dapat memeriksa kolesterol secara berkala agar mengetahui tindakan apa yang harus diambil ketika angka kolestrol pada tubuh ternyata tinggi.
.webp)
