7 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran

JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Saat lebaran, orang-orang cenderung makan lebih banyak dari biasanya. Ini dapat menaikkan berat badan dan mengubah bentuk tubuh. Untuk mengatasinya, Anda dapat mengikuti 7 cara ampuh menurunkan berat badan setelah lebaran berikut ini. 

1. Tetap Makan, Namun Perhatikan Nutrisi dan Jumlahnya

Menurunkan berat badan tidak berarti Anda berhenti makan untuk waktu yang lama. 

Anda harus tetap makan, namun perhatikan nutrisi dan jumlahnya.

Ganti asupan lemak dengan makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat, contohnya telur rebus, keju, tempe, dan tahu.

Anda harus meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak esensial, seperti kacang-kacangan, ikan tuna atau makarel, dan biji bunga matahari.

Selain itu, Anda harus menambah serat dari sayur dan buah yang dapat menurunkan berat badan, seperti selada, brokoli, bayam, timun; Wortel, strawberry, apel, jeruk, pir, dan melon.

Ketiga jenis makanan ini ampuh memangkas timbunan lemak yang terkumpul setelah lebaran.

2. Jangan Lewatkan Sarapan

Terkait poin sebelumnya, melewatkan sarapan hanya akan meningkatkan konsumsi kalori dan menyebabkan ketidakseimbangan gula darah dalam tubuh.

Ini justru akan memperlambat penurunan badan. 

Sarapan sehat justru akan meningkatkan asupan protein, serat, lemak esensial, mineral, dan vitamin.

Itulah sebabnya Anda tidak boleh melewatkan sarapan saat sedang berusaha menurunkan berat badan.

Konsumsilah jenis makanan dan minuman yang aman untuk diet, seperti  oatmeal, telur, susu rendah lemak, roti gandum, pisang, dan yoghurt.

3. Pangkas Gula dan Garam

Hindari mengonsumsi makanan tinggi gula dan garam saat sedang menjalankan program diet setelah lebaran!

Mengonsumsi makanan manis seperti permen, kue, dan martabak serta makanan asin seperti gorengan hanya akan menghambat proses penurunan berat badan.

Tidak hanya itu, mengonsumsi makanan manis dan asin justru akan menambah berat badan.

Hal ini dikarenakan makanan tinggi gula biasanya mengandung kalori yang tinggi pula dan tidak semua jenis glukosa dapat diubah ke energi.

Sementara itu, garam dapat menahan air di dalam tubuh. Banyaknya tumpukan air ini yang akan meningkatkan berat badan.

4. Ngemil Sehat

Camilan sehat akan mencegah timbulnya rasa lapar di antara waktu makan dan dapat memberikan nutrisi tambahan yang penting.

Ketika Anda lapar saat sedang berusaha menurunkan berat badan, Anda dapat mengonsumsi camilan sehat, seperti buah, kacang-kacangan, Edamame, dan popcorn tanpa tambahan gula atau garam.

Konsumsilah jenis-jenis camilan tersebut dalam jumlah cukup sebanyak 2-3 kali sehari di antara makan besar.

5. Minum Air Cukup

Air dapat menetralkan tubuh setelah mengonsumsi makanan berat, membantu pembakaran kalori, dan mengurangi rasa lapar. Minumlah air sebanyak 8-12 gelas sehari.

Jangan minum terlalu banyak air, karena hal tersebut akan menyebabkan keracunan air, yaitu kondisi di mana ginjal tidak dapat membuang kelebihan air dari tubuh.

6. Olahraga

Jenis olahraga yang tepat untuk Anda lakukan setelah lebaran adalah latihan cardio, yang meliputi jalan cepat, berenang, naik tangga, bersepeda, aerobik, dan hiking. 

Anda juga bisa main sepak bola, tenis, atau bola basket sebagai bentuk olahraga cardio.

Namun jika Anda merasa latihan cardio terlalu berat, Anda dapat melakukan aktivitas rumah yang mengharuskan Anda berdiri, berjalan, dan berjongkok, seperti menyapu, mengepel, mencuci, berkebun, mengajak hewan peliharaan jalan-jalan, menari, memindahkan barang, dan lainnya.

Lakukan kegiatan-kegiatan tersebut sebanyak 3–5 kali seminggu dalam durasi 30 menit.

7. Istirahat Cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon yang menambah nafsu makan, yakni hormon ghrelin.

Selain itu, kurang tidur akan menurunkan kadar hormon leptin. Ini akan menyebabkan Anda merasa kurang kenyang setelah makan.

Kombinasi perubahan hormon ini akan membuat Anda ingin makan lebih banyak.

Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan setelah lebaran, tidurlah selama 7-8 jam dalam semalam.

Itulah 7 cara ampuh menurunkan berat badan setelah lebaran. Ikuti channel WhatsApp resmi Poskota pada laman https://whatsapp.com/channel/0029VaSOwZqBvvsZqUNqja0q atau kunjungi langsung situs resmi kami untuk mendapatkan berita dan artikel penting lainnya. (B. J. C. Pietersz)