3. Tetap jaga porsi makan
Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa ia sudah cukup makan. Jadi jangan berlebihan makan saat berbuka puasa.
Makan dengan baik dan ketika rasa lapar Anda benar-benar terpuaskan, maka stress dalam tubuh pun akan berkurang.
Dengan makan sesuai porsinya juga aman memberi Anda lebih banyak energi daripada makan dalam jumlah besar sekaligus.
4. Terus bergerak
Meskipun puasa dapat melelahkan secara fisik, cobalah untuk tidak sepenuhnya duduk.
Jika Anda biasanya berolahraga di pagi hari, lihat bagaimana perasaan tubuh Anda jika Anda beralih olahraga ke malam hari setelah berbuka puasa.
Olahraga berat bukanlah ide yang baik di siang hari karena Anda dapat dengan cepat mengalami dehidrasi.
Sebaiknya Anda bisa mengganti dengan olahraga ringan seperti jalan-jalan pendek atau beberapa peregangan bisa sangat membantu menjaga energi Anda sepanjang hari.
5. Menu makan sahur yang sehat
Supaya tubuh Anda kuat menjalankan ibadah puasa Ramadhan yang akan dilakukan selama 30 hari, maka mengatur menu sahur yang sehat sangat diperlukan.
Komponen makanan seimbang akan membantu gula darah Anda tetap stabil, yang memberi Anda energi yang baik.
Beberapa menu makan yang dapat Anda pilih saat sahur diantaranya adalah Biji-bijian utuh sumbernya meliputi sereal gandum utuh, roti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal.
Buah dan sayuran segar, Protein termasuk susu, yogurt, telur, kacang-kacangan. Lemak sehat seperti kacang-kacangan dan zaitun.
Anda juga bisa mencoba kombinasi mudah ini selain minum air putih saat sahur:
- Oatmeal dibuat dengan susu rendah lemak dan diberi topping buah dan kacang.
- Semangkuk sereal gandum utuh dan susu rendah lemak, dengan buah dan kacang di atasnya.
- Sepotong roti gandum, telur rebus, dan sepotong buah.
- Sandwich selai kacang dengan roti gandum utuh dan segelas susu rendah lemak.
- Pisang atau apel dengan selai kacang dan segelas susu rendah lemak.
- Semangkuk sup sayuran, sepotong roti gandum utuh, dan segelas susu rendah lemak.
- Salad couscous gandum utuh dengan campuran sayuran, minyak zaitun, dan tuna kalengan.
.jpg)
