JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Selama bulan puasa Ramadhan, kita pasti membutuhkan asupan makanan yang memiliki kandungan baik bagi tubuh.
Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang akan membantu tubuh menjalankan puasa dengan lancar.
Makanan yang dikonsumsi saat sahur akan sangat berpengaruh terhadap ketahanan dan kekuatan tubuh pada siang hari.
Untuk itu, pilihlah makanan-makanan yang memiliki nilai gizi mencukupi dan bisa membuat perut merasa kenyang lebih lama.
Berikut ini adalah daftar bahan makanan yang sangat baik dikonsumsi saat sahur selama puasa Ramadhan:
1.Telur
Telur sangat baik dikonsumsi saat sahur karena mengandung protein, kaya akan vitamin dan bernutrisi.
Makan telur akan membuat Anda merasa kenyang, pengolanan memasak telur pun tergolong mudah. Anda bisa membuat telur dadar sayur yang berat dan memadukannya dengan roti cokelat.
Anda juga bisa membuat orak-arik telur dan meletakkannya di atas roti cokelat yang sudah dilapisi selai kacang atau mentega almond Telur rebus yang dicampur salad juga sangat baik dikonsumsi saat sahur selama puasa Ramadhan.
2. Oatmeal
Oatmeal juga sangat baik dikonsumsi saat sahur selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan.
Oatmeal adalah sumber protein dan karbohidrat yang menggugah selera. Anda bisa membuat smoothie oatmeal yang mengandung pisang dan susu. Ini akan membuatnya lebih enak dan gurih.
Anda juga dapat memilih untuk menambahkan kacang. Sesuaikan hidangan sedemikian rupa sehingga rasanya enak dan memuaskan.
3. Ikan atau Ayam
Ikan dikenal sebagai makanan penambah vitalitas. Namun sebaiknya olah ikan atau ayam dengan cara selain digoreng.
Karena makanan yang digoreng hanya akan membuat Anda mudah haus saat siang hari.
Sebagai penggantinya Anda bisa memasak ikan dan ayam dengan cara mengukus dibuat pepes atau dibuat sayur.
4. Buah dan Sayuran
Tak perlu diragukan lagi manfaat dari buah dan sayuran yang kaya akan mineral dan vitamin yang membantu seseorang merasa berenergi.
Selain minum air putih, seseorang yang berpuasa juga perlu makan buah dan sayuran yang akan membantu mereka tetap terhidrasi.
Beberapa contoh adalah semangka, stroberi, persik, jeruk, tomat, mentimun, selada, bayam, dan seledri.
Anda juga dapat membuat salad yang akan menyatukan beberapa buah dan sayuran. Dengan ini, Anda dapat menikmati manfaat sehat sekaligus.
5. Kacang
Jika Anda mengonsumsi kacang dengan susu panas maka itu akan menjadi kombinasi yang sehat karena produk susu juga sangat mengenyangkan.
Anda juga bisa menambahkan kacang ke yogurt. Kacang juga baik dipadukan dengan roti tepatnya menggunakan mentega kacang.
Selai almond dan selai kacang akan memberi Anda lebih banyak energi serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan.(*)
.jpg)
_copy_1024x582.jpeg)
