JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Banyak orang dari semua golongan usia hampir merasakan rasanya insomnia. Beberapa cara tidur paling ampuh untuk terhindar dari insomnia akan dibahas dalam artikel ini.
Insomnia sendiri merupakan suatu gejala yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur. Dengan demikian, bagi Anda mengalami hal tersebut perlu untuk mengetahui cara agar tidur dengan cepat.
Cara tidur cepat sebenarnya sangat mudah dilakukan supaya Anda terhindar dari Insomnia, yakni dengan menerapkan kebiasaan yang teratur.
Tidur menjadi salah satu kebutuhan utama manusia untuk memastikan tubuh tetap sehat dan bugar. Jika tubuh kurang istirahat tentu akan menjadi lesu dan sulit berkonsentrasi.
Dikutip oleh POSKOTA dari beberapa sumber, pada Kamis (14/12), adapun beberapa cara paling ampuh yang bisa Anda lakukan agar tidur dengan cepat supaya terhindar dari insomnia.
1. Matikan gadget
Cara yang pertama, ialah menghindari bermain gadget menjelang waktu istirahat pada malam hari. Kebiasaan ini akan menyebabkan Anda mengalami gangguan tidur atau yang dikenal dengan insomnia.
Perangkat elektronik dengan lampu layar, seperti gadget, televisi, dan komputer memancarkan cahaya yang diperkaya dengan panjang gelombang pendek yang dikenal sebagai blue light.
Pancaran blue light yang terpapar tersebut dapat menurunkan produksi hormon melatonin alami di malam hari sehingga mengurangi rasa ngantuk yang muncul.
2. Mengatur periode waktu tidur
Jika tubuh terbiasa bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, maka hal tersebut dapat membantu jam internal tubuh untuk menjaga jadwal tidur rutin.
Cara ini rupanya cukup ampuh untuk menghadapi masalah sulit tidur alias insomnia. Mengatur waktu tidur akan membantu otak menyesuaikan kadar serotonin dan melatonin untuk menyeimbangkan ritme sirkadian.
Dengan rutinitas dan kebiasaan yang selalu sama tersebut akan membantu tubuh untuk mengenali kapan waktunya mengantuk dan juga waktu untuk bangun.
3. Matikan lampu
Tidur dalam kondisi gelap atau mematikan lampu kamar akan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik. Dengan begitu tidur Anda akan menjadi lebih berkualitas.
Saat tidur dengan lampu menyala, otak mungkin tidak akan memproduksi hormon melatonin sebab ia bingung apakah kini waktu malam atau siang.
Kendati demikian, ada beberapa orang yang tidak bisa tidur dalam kondisi gelap. Maka dari itu, Anda bisa mengatur lampu dengan cahaya yang lebih redup.
4. Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur adalah cara agar tidur nyenyak dan cepat paling ampuh supaya meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko gangguan tidur.
Kemudian, olahraga juga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin di otak dan menurunkan kadar kortisol alias hormon stres.
5. Menggunakan aromaterapi
Kemudian, Anda bisa menggunakan aromaterapi untuk membantu menjaga kualitas tidur supaya lebih nyenyak.
Terapi alami ini memanfaatkan wewangian dari minyak esensial untuk meningkatkan kesehatan fisik maupun emosional agar menjaga kualitas tidur Anda.
Dengan kata lain, penggunaan aromaterapi tertentu bisa membuat tubuh lebih rileks dan membantu seseorang tidur lebih lelap.
Demikian lima cara tidur cepat paling ampuh supaya Anda dapat tidur lebih cepat dan terhindar dari insomnia. Semoga membantu.
.jpeg)
.jpg)
.jpeg)
