Dikutip dari Eat This Not That, olahraga plank juga bisa mengurangi rasa kembung serta mengecilkan perut buncit. Plank merupakan latihan isometrik yang dapat memperkuat otot inti, termasuk rektus abdominis, oblique, dan punggung bawah.
Lakukan gerakan plank dengan lengan bawah dan siku di bawah bahu. Libatkan otot inti Anda dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga kaki. Jaga pinggul Anda tetap sejajar dan jangan biarkan pinggul Anda turun atau naik terlalu tinggi.
3. Russia twists
Gerakan Russia twists secara efektif dapat melatih otot-otot miring, yang memberikan tampilan tegas pada sisi perut. Lakukan gerakan tersebut sambil duduk di lantai, lalu sandarkan sedikit bahu Anda kebelakang dengan lutut ditekuk dan posisi kaki yang rata di lantai.
Pegang tangan Anda di depan Anda dan putar tubuh Anda ke kanan. Kemudian sentuh tanah di sebelah Anda. Putar kembali ke tengah lalu ke sisi kiri.
4. Jump squats
Jumpt squats merupakan salah satu teknik olahraga yang dapat membantu membakar lemak berlebih dalam tubuh. Gerakan tersebut dapat meningkatkan detak jatung Anda serta melatih otot paha depang, belakang, dan bokong.
5. Push up
Gerakan push up tidak hanya bisa melatih otot dada, bahu, dan trisep saja, namun gerakan tersebut juga membutuhkan keterlibatan antara otot inti untuk stabilisasi.
Mulailah gerakan push up dalam posisi papan dengan tangan yang diletakan di bawah bahu. Libatkan otot inti Anda dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.
Turunkan tubuh Anda dengan cara menekuk siku hingga dada yang berada sekitar 1 inci di atas lantai. Dorong secara merata dengan kedua tangan untuk kembali ke posisi awal. Ulangi untuk sampel target.
6. Burpees
Burpe adalah latihan yang menggerakan seluruh tubuh, yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak lemak. Latihan ini melatih dada, kaki, dan inti tubuh. Jika ingin melakukan burpee, mulailah dari posisi berdiri lalu lanjutkan ke posisi jongkok.
Kemudian letakkan tangan Anda di lantai dan tendang kaki Anda untuk kembali ke posisi plank. Lompatlah dengan kaki Anda dan kembali ke tangan Anda, lalu lompat ke udara.
Itulah beberapa kegiatan olahraga di pagi yang dapat membantu Anda untuk mengecilkan perut buncit dengan sehat.
.png)
