Nokturia adalah istilah medis untuk sering buang air kecil di malam hari. Hal ini mempengaruhi kualitas tidur dan energi siang hari. Minum banyak air sebelum tidur dapat menyebabkan gejala serupa, meski beberapa orang lebih sensitif dibandingkan yang lain.
Meskipun rehidrasi penting untuk kesehatan Anda, sebaiknya kurangi asupan air di malam hari. Usahakan untuk tidak minum cairan 1-2 jam sebelum tidur. Kamu juga harus pergi ke kamar mandi tepat sebelum tidur karena hal ini dapat mengurangi kemungkinan terbangun di malam hari.
4. Jangan makan larut malam
Makan larut malam dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur. Meskipun demikian, kualitas dan jenis camilan larut malam Anda juga mungkin berperan. Dalam sebuah penelitian, makanan kaya karbohidrat yang dimakan 4 jam sebelum tidur membantu orang tertidur lebih cepat.
Menariknya, sebuah penelitian menemukan bahwa diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kualitas tidur, menunjukkan bahwa karbohidrat tidak selalu diperlukan, terutama jika kamu terbiasa dengan diet rendah karbohidrat.
Demikian tips yang bisa kamu praktikkan untuk mendapat tidur yang nyenyak di malam hari dan berguna untuk kesehatan tubuh. Selamat mencoba.
.png)
