JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Gula merupakan bahan dasar menu makanan dan minuman yang sering kamu jumpai. Dalam satu hari, kamu pasti mengonsumsi gula. Namun, tahukah kamu seberapa banyak baiknya konsumsi gula dalam sehari?
Melansir Verywellhealth, penelitian menyebut bahwa makan terlalu banyak gula memicu dampak negatif pada kesehatan, lho. Adapun jenis penyakit yang berisiko karena kandungan gula di antaranya ialah diabetes, asam urat, depresi, hingga obesitas.
Lebih lanjut, dijelaskan pula sebuah studi yang menunjukkan lebih banyak bukti kalau membatasi asupan gula tambahan dinilai efektif mengurangi risiko efek kesehatan negatif.
Maka dari itu, penting bagi kamu mengetahui seberapa banyak gula harian yang dibutuhkan.
Terdapat batas asupan gula harian yang perlu diperhatikan yakni sebesar 25 gram alias setara dengan enam sendok teh.
"Mengonsumsi gula berlebih berarti kita mengonsumsi terlalu banyak kalori di luar kebutuhan kita yang menyebabkan kenaikan berat badan tambahan atau kehilangan nutrisi penting karena makanan yang lebih tinggi gula," jelas Lauren Harris Pincus, pendiri Nutrition Starring YOU kepada Verywellhealth seperti dikutip pada Rabu, 26 Juli 2023.
Enam sendok teh sehari merupakan batasan dalam konsumsi gula. Meski begitu, tidak semua gula dalam makanan memiliki jumlah yang sama.
Kamu dapat mulai menerapkan kebiasaan mengonsumsi gula sebanyak enam sendok teh perhari dibersamai dengan memeriksa label nutrisi dan bahan dari produk makanan atau minum yang kamu pilih.
Cara lainnya, pilih produk yang memiliki label rendah gula atau tanpa tambahan gula.
Akan lebih efektif lagi jika kamu membuat makanan sendiri di rumah dengan takaran yang sesuai kebutuhan. Memasak sendiri jauh lebih baik karena menggunakan bahan alami yang kamu ketahui, tanpa pengawet tambahan.
