JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Tahukah kamu bahwa jam tidur itu sangat penting untuk diperhatikan? Demi menjaga kesehatan tubuh, kamu perlu memiliki jam tidur yang cukup. Maka dari itu, hindari begadang.
Jam tidur berantakan biasa disebabkan karena begadang. Nah, kebiasaan seperti itu yang dilakukan secara terus menerus sangat tidak baik untuk tubuh, lho. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, kamu harus memiliki jam tidur yang teratur.
Tubuh akan dengan sendirinya mengikuti waktu tidur yang konsisten. Oleh sebab itu, yuk ubah kebiasaan jam tidur yang berantakan menjadi lebih teratur.
Melansir laman resmi Kementerian Kesehatan, dijelaskan bahwa kurangnya waktu tidur atau istirahat pada malam hari dapat menganggu sel darah putih yang berujung pada penurunan imun.
Untuk menghindari hal tersebut dan membuat imun tubuh tetap terjaga, simak beberapa cara memperbaiki jam tidur di bawah ini. Ada apa saja?
1. Membuat jadwal
Langkah pertama untuk menunjang sikap konsisten adalah membuat jadwal tidur secara teratur. Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, agar ke depannya pola tidur kamu semakin teratur.
Misalnya, jika kamu tidur di malam hari pukul 22.00 WIB dan bangun pada 06.00 WIB, selalu ulangi kebiasaan tidur dan bangun di jam yang sama. Meskipun sedang libur, jangan kacaukan jadwal yang sudah dibuat.
2. Biasakan tidur dengan lampu mati
Mengutip laman Men's Health, cahaya gelombang biru yang terpancar dari gadget bisa memengaruhi jam sirkadian dan membuat seseorang berpikir bahwa malam layaknya pagi hari. Hal tersebut kemudian akan membuat rasa kantuk jadi tertunda.
Berangkat dari situ, kamu bisa mencoba perbaiki jam tidur dengan membiasakan diri terlelap dalam keadaan lampu yang mati. Berlaku pula untuk perangkat elektronik seperti handphone sampai TV, jangan coba nyalakan di mendekati jam tidurmu.
