Selain itu, kurang tidur juga dapat membuat tingkat hormon stress menjadi tinggi, seperti norepinefrin dan epinefrin. Hormon inilah yang membuat seseorang merasa lebih cemas dan kelelahan.
Terlalu sering begadang serta memaksakan diri untuk tetap terjaga saat lelah bukan hal yang tepat untuk dilakukan.
3. Latihan pernapasan
Sistem saraf simpatik merupakan sistem saraf otonom yang bekerja di luar kesadaram tubuh.
Sistem saraf simpatik akan mengaktifkan respon fight of fight ketika tubuh dalam keadaan stress, trauma, atau masalah kesehatan fisik.
Untuk menenangkan respons simpatik ini, perlu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. mengaktifkan parasimpatis dengan melakukan latihan pernapasan dalam dan terkontrol.
Cara latihan pernapasan lainnya yaitu box breathing yang dilakukan dengan menarik napas secara perlahan, tahan napas, dan hembuskan. Hal ini dilakukan dalam empat hitungan.
4. Meditasi
Meditasi merupakan cara self healing terbaik. Meditasi ini merupakan metode dengan mengistirahatkan pikiran menggunakan kesadaran penuh.
Meditasi bukan hanya duduk diam tanpa memikirkan apapun. Pasalnya, ketika melakukan meditasi pikiran akan kemana-kemana.
Melakukan meditasi dapat mengaktifkan bagian di dalam otak yang bertanggung jawab atau perasaan positif.
terdapat tiga jenis meditasi, yaitu mindfulness meditation, loving kindness meditation, breath focused meditation.
.jpg)
