Ikan Berlemak
Ikan laut kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon, makarel, tuna dan sarden.
Asam lemak omega-3 merupakan salah satu komponen yang sangat baik untuk menghasilkan LDL, dengan konsumsi 2 ikan per minggu.
Lihat juga video “Poskita Terkini: Egy Maulana Dikabarkan Akan Turun Jelang Leg 2 Semi Final AFF 2020 Melawan Singapura”. (youtube/poskota tv)
Jika Anda adalah seseorang yang memiliki alergi, suplemen omega-3 juga dapat membantu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tersebut.
Kacang-kacangan
Bukan hanya kacang tanah, kacang brazil dan kacang almond mengandung lemak dan serat yang baik.
Kacang-kacangan tersebut bisa menjadi sumber makanan yang menghasilkan kolesterol baik HDL.
Pada umumnya, kacang mengandung sterol tumbuhan yang dapat membatasi penyerapan kolesterol berlebih.
Kacang memang dapat dikonsumsi sebagai camilan, namun Anda juga perlu memperhatikan jumlah asupan kalori yang Anda konsumsi.
Kedelai
Kedelai, merupakan bahan yang mudah ditemukan. Meskipun bahan ini tidak memiliki kandungan spesifik untuk meningkatkan kadar HDL secara langsung.
Namun, kedelai dapat menjadi alternatif yang baik untuk pengganti daging karena kaya akan protein nabati.
