JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Saat menstruasi terkadang beberapa perempuan mengalami nyeri atau kram perut saat haid, yang menyebabkan aktifitas sehari-hari terganggu.
Menurut jurnal kebidanan, nyeri kram perut atau yang biasa disebut dengan dismenorhea sendiri adalah nyeri atau kram pada bagian bawah perut atau paha, yang biasanya muncul sebelum atau sewaktu menstruasi.
Keluhan nyeri haid atau kram perut terjadi bervariasi mulai dari yang ringan sampai yang berat.
Dirangkum berdasarkan sumber-sumber yang ada, inilah 5 cara mengatasi nyeri perut saat haid:
1. Kompres dengan air hangat
Cara ini merupakan yang paling banyak digunakan oleh sebagian besar wanita. Dengan menerapkan panas ke area perut mampu meredakan nyeri yang kamu rasakan.
Kamu dapat menggunakan botol yang diisi dengan air panas atau dengan bantal panas. Panas yang dihantarkan ke perut dapat mengendurkan otot dan meredakan kram.
2. Pijat
Memberi sedikit pijatan pada bagian daerah perut juga dapat merilekskan otot-otot panggul dan mengurangi kram atau nyeri.
3. Olahraga
Olahraga merupakan salah satu aktifitas yang dianjurkan untuk menghilangkan nyeri saat haid.
Namun olahraga disini bukanlah olahraga berat seperti angkat beban atau lainnya. Melainkan olahraga ringan, seperti peregangan ringan, berjalan-jalan atau melakukan yoga akan membantu mengatasi nyeri haid.
4. Minum obat pereda nyeri
Jika nyeri haid sudah tidak tertahankan sakitnya, anda dapat meminum obat pereda nyeri.
Penghilang rasa sakit atau pereda nyeri yang dijual secara bebas, yaitu ibuprofen, naproxen, dan aspirin adalah perawatan yang efektif untuk kram haid.
5. Banyak minum air putih
Menurut para ahli, anda lebih mungkin mengalami kram perut selama menstruasi jika anda mengalami dehidrasi.
Usahakan untuk minum delapan gelas air per hari. Anda akan membutuhkan lebih banyak jika cuaca panas, jika anda telah berolahraga, atau jika anda hanya merasa haus. (cr03/Aufar Rofyana Asy Syarofi)
.png)
.png)
.jpg)
.jpg)
.png)
.jpg)
