Posisi yang tidak baik membuat tubuh mengalami kesulitan dalam menopang berat tubuh.
Jaga posisi agar tubuh tidak bungkuk ketika sedang bekerja. Bekerja dengan posisi di kasur juga tidak disarankan.
2. Jangan lupa bergerak
Jangan terlalu fokus pada pekerjaan hingga lupa untuk bergerak atau melakukan peregangan tubuh.
Beri jeda dalam pekerjaan dengan bergerak dan melakukan peregangan tubuh, terutama bagi pekerja yang harus berkutat dengan layar monitor dalam waktu lama.
Lakukan aktivitas seperti berjalan ringan atau merentangkan tangan dan tubuh. Melakukan aktivitas ringan tersebut dapat membantu pemulihan nyeri pada punggung dan leher.
3. Perhatikan posisi tidur
Ketika selesai bekerja dan memasuki waktu tidur, perlu diingat bahwa salah posisi tidur juga dapat menjadi faktor sakit leher dan punggung.
Dilansir dari Halodoc, posisi tidur tertentu dapat mengurangi tekanan pada punggung.
4. Kompres punggung dan leher
Menggunakan es yang dibungkus handuk tipis pada bagian leher dan punggung yang nyeri dapat menjadi alternatif mengatasi rasa nyeri.
Setelah beberapa hari rutin dilakukan selama sekitar 20 menit, lanjutkan dengan menggunakan kompres atau bantal pemanas untuk membantu mengendurkan otot dan melancarkan aliran darah.
5. Konsumsi obat nyeri
Apabila nyeri pada punggung dan leher yang diderita mengganggu aktivitas, segera konsumsi obat penghilang nyeri.
Obat nyeri yang bisa dikonsumsi dan dapat ditemukan di apotek terdekat adalah parasetamol atau ibuprofen.
6. Terapi fisik
Melalui terapi fisik, seseorang dapat memperoleh penanganan oleh tenaga profesional. Jika dilakukan secara rutin dan berdasarkan anjuran ahli, maka sakit pada punggung dan leher pun dapat segera teratasi. (nelsya namira putri)
