JAKARTA, POSKOTA.CO.ID – Bagi kalian yang baru saja di tes negatif pasca terpapar Covid-19 diingatkan jangan pernah melakukan olahraga dengan intensitas berat dulu ya setidaknya selama 3 bulan ke depan.
Hal tersebuit karena masa pemulihan pasca Covid-19 perlu waktu dan jika ingin melakukan latihan fisik, kalian bisa memulainya secara perlahan-lahan, terencana dan bertahap.
Selain itu olahraga pasca Covid-19 harus dilakukan di bawah bimbingan Fisioterapis atau ahli penyakit paru-paru.
Kelelahan dan kelemahan tubuh adalah efek samping jangka panjang yang paling utama dari Covid-19. Latihan fisik yang intens tidak boleh dilakukan terburu-buru setelah pemulihan pasca Covid-19. Namun, aktivitas fisik dengan intensitas rendah dapat kalian mulai secara perlahan.
Setelah pemulihan jika pasien bersedia untuk memulai dengan latihan rutin, maka latihan pemanasan intensitas rendah dengan peregangan otot dapat dimulai.
Dilanjutkan dengan jalan cepat selama 15 hingga 20 menit, tetapi ini semua harus dimulai dengan panduan olahraga yang tepat di bawah bimbingan ahli.
Dengan melakukan olahraga ringan, seperti latihan paru-paru yang terdiri dari latihan pernapasan dalam, spirometer insentif, dan latihan ekspansi dada maka perlahan-lahan akan membantu meningkatkan volume dan kapasitas paru-paru seperti sediakala lagi.
Selanjutnya, setelah satu atau dua bulan, kalian bisa lanjut ke tahap berikutnya yakni memulai dengan beberapa latihan penguatan otot ringan dan push up plus jika sama sekali tidak ada kesulitan bernapas, ketidaknyamanan dada atau kelelahan tubuh maka berjalan cepat selama 15-20 menit juga bisa kalian lakukan.
Perlu dingat bahwa pasca Covid-19 kalian harus tetap terhidrasi dan meminum banyak cairan, mengikuti diet bergizi dan tidur yang teratur (7-8 jam). (cr03)
