JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Dahulu uban dinilai sebagai tanda-tanda penuaan seseorang, akan tetapi saat ini banyak orang-orang yang belum memasuki usia senja namun sudah dipenuhi banyak uban.
Hal ini tentu sangat menurunkan tingkat percaya diri seseorang, mengingat rambut merupakan bagian tubuh yang paling terlihat.
Diketahui uban muncul karena berhentinya produksi melanin oleh folikel rambut. Melanin sendiri merupakan zat pewarna rambut asli yang jika produksinya berkurang.
Lantas bagaimana cara menghidndari terjadinya penamabahan uban sebelum usia senja? berikut 5 rekomendasi makanan pencegahan uban di usia muda:
1. Ikan Salmon
Tak ada salahnya sesekali memasukkan ikan salmon dalam menu makan siang. Mengutip Byrdie, perubahan kadar hormon bisa memicu kemunculan uban secara dini.
Salmon mengandung selenium yang berfungsi membantu kadar produksi hormon, yang pada akhirnya bisa mencegah datangnya uban. Di samping itu, salmon juga mengandung vitamin D yang berkaitan dengan pigmentasi rambut.
2. Makanan Fermentasi
Selain menjaga kesehatan saluran pencernaan, probiotik juga bermanfaat untuk kesehatan rambut. Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, acar, dan miso.
3. Hati Sapi
Konsumsi hati sapi akan memberikan asupan vitamin B-12 berlimpah. Sekitar 100 gram hati sapi mengandung 95,48 mikrogram vitamin B-12. Kekurangan vitamin B-12 berhubungan dengan anemia dan berasosiasi dengan kemunculan uban.
Asupan vitamin B-12 untuk orang dewasa sehari sekitar 2,4 mikrogram. Namun, semakin bertambahnya usia, tubuh semakin sulit menyerap vitamin B-12 sehingga perlu asupan makanan pengganti.
4. Ayam
Ayam sebagai makanan pencegah uban sangat kaya akan vitamin B9. Ini sangat baik untuk mencegah proses perubahan warna rambut. Sehingga warna rambut alami yang kamu miliki akan lebih kuat bertahan.
Namun, kamu juga perlu memilih bagian daging ayam tanpa lemak dan memprosesnya dengan cara dipanggang atau direbus untuk menghindari konsumsi lemak yang kurang baik untuk tubuh.
5. Udang
Makanan laut seperti udang juga mengandung banyak seng yang menjaga kesehatan dan warna rambut. Selain itu, ada manfaat tambahan yakni omega-3 yang akan membuat rambut lebih kuat sehingga tak mudah rontok.
Jika kamu tak suka udang, manfaat serupa bisa didapatkan dari kerang tiram.
6. Telur
Biasanya bagian kuning dihindari saat mengonsumsi telur karena dianggap bisa meningkatkan kolesterol. Padahal, telur secara utuh perlu dikonsumsi untuk menjaga rambut tetap sehat.
7. Coklat hitam
Cokelat hitam alias dark chocolate merupakan sumber zat besi dan tembaga yang baik. Keduanya jadi nutrisi untuk mencegah uban dan penuaan.
Seiring bertambah usia, kadar melanin makin rendah. Jaga kadar tembaga Anda untuk memerangi proses penuaan dini dengan mengonsumsi cokelat hitam.
.png)
