JAKARTA, POSKOTA.CO.ID - Sudah kewajiban bagi umat Muslim berpuasa di bulan Ramadan. Namun, tak berarti karena berpuasa jadi tidak berolahraga.
Kala berpuasa, beberapa hal akan berubah dalam aktivitas harian kita.
Salah satunya pola olahraga.
Karena tubuh tidak mendapat asupan cairan, make rentan terkena dehidrasi saat olahraga kala berpuasa.
Namun, ada beberapa pilihan waktu serta cara olahraga yang bisa kita pilh selama bulan Ramadan sehingga aktivitas olahraga tak terganggu meski sedang menjalankan ibadah puasa.
Spesialis kedokteran olahraga, dr. A. Andi Kurniawan, Sp. KO menjelaskan waktu dan cara efektif ketika sedang berpuasa.
"Pada saat berpuasa tentu olahraga yang biasanya dilakukan sebelum puasa, tetap bisa dilakukan hanya saja intensitasnya dikurangin," ucap dr. Andi saat live Instagramnya bersama radioelshinta90fm, Senin (19/4/2021).
Dr. Andi menyarankan, untuk olahraga kardio pilih gerakan intensitas ringan dan batasi durasinya hanya sekitar 30 menit setiap hari.
Tubuh akan dehidrasi ketika berpuasa, sehingga kita akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi, terlebih lagi bila olahraga dilakukan sebelum buka puasa.
"Misalnya lari kenceng sama lari pelan, jogging, dan jalan cepat itu adalah intensitas atau berat ringannya kita berolahraga," ucapnya.
"Jadi intensitasnya dikurangin, durasinya mungkin maksimum 30 menit cukup," imbuhnya.
Selain itu, menurut dia, lakukan kegiatan sehari-hari kala berpuasa sudah sangat efektif tanpa mesti melakukan olahraga sekali dan sisanya istirahat.
"Sebenarnya kalo kita jalankan kegiatan sehari-hari saat puasa itu efektif, dibanding harus olahraga sekali 30 menit, terus sisanya tidur," jelasnya
Untuk waktunya, Dr. Andi menyarankan 60 menit menjelang berbuka puasa atau setelah makan malam.
"Olahraga 60 menit sebelum buka puasa, jadi pas buka cairan tubuh yang hilang dengan air bisa kita isi setelah berbuka, jadi tidak dehidrasi," tuturnya.
Dia pun menyarankan ketika berpuasa lebih bail melakukan olahraga ringan apabila ingin dilakukan saat pagi hari.
"Olahraga pagi setelah sahur gapapa, tapi jangan terlalu berat, takutnya menyebabkan ngantuk atau dehidrasi," ujarnya.
Jenis olahraga yang tepat dilakukan pagi hari ketika berpuasa yaitu olahraga ringan macam latihan ketahanan, repetisi rendah, beban ringan, sampai banyak melakukan pemanasan. (cr02)
